Val je moeilijk in slaap? Stress, piekergedachten en een onrustig lichaam kunnen daarbij een rol spelen. De 4-7-8 ademhalingsmethode helpt je om te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Deze eenvoudige, maar effectieve methode is gebaseerd op pranayama, een eeuwenoude yogische ademhalingsmethode.
Wat is de 4-7-8 techniek?
De 4-7-8 ademhalingstechniek is ontwikkeld door Dr. Andrew Weil en staat bekend als een “natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel”. De oefening helpt bij stressvermindering, ontspanning en beter slapen.
Zo voer je de techniek uit
Ga comfortabel zitten of liggen met een rechte rug.
Plaats je tong tegen de achterkant van je bovenste tanden en houd deze daar gedurende de oefening.
Adem volledig uit door je mond, waarbij je een “whoosh”-geluid maakt. Je kunt je lippen tuiten als dat helpt.
Haal rustig adem en tel tot vier.
Houd je adem in terwijl je tot zeven telt. Laat vervolgens alle lucht langzaam via je mond ontsnappen.
Adem volledig uit door je mond, weer met een “whoosh”-geluid, gedurende 8 seconden.
Dit is één cyclus. Herhaal dit vier keer en bouw later op naar acht herhalingen. …
Lees het gehele artikel
Bron: Dit is het geheim achter de 4-7-8 techniek om snel in slaap te vallen | sgxl